Man ir paveicies – esmu kurpnieks ar kurpēm.
Esmu ne tikai sertificēta fizioterapeite un divu bērnu mamma, bet arī aktīvā dzīvesveida piekritēja. Fiziskās aktivitātes un dažādi sporta veidi ir bijuši manas dzīves neatņemamā daļa jau kopš bērnības.
Es patiesi ticu, ka mana misija ir palīdzēt sievietēm atgūt pārliecību par savu ķermeni un iepazīt sevi no jauna caur kustību un katram dzīves posmam piemērotām fiziskajām aktivitātēm.
Izglītība
Mācību gaisma kliedē neziņas tumsu. Zināšanām ir spēks un vērtībā tikai tad, kad tās tiek pielietotas praksē.
Kas visbiežāk vēršas pie manis?
Dažādos dzīves posmos sievietes ķermenis piedzīvo pārmaiņas, kas ietekmē to, kā viņa jūtas savā ķermenī, uztver sevi un dzīvo ikdienā.
Bieži sievietes nāk pie manis ar vārdiem:
“Jūtos sveša savā ķermenī. Kaut kas vairs nav kā agrāk. Vai kādreiz būs kā iepriekš?”
Mans uzdevums ir palīdzēt izprast šīs pārmaiņas un atgūt uztiecēšanos sev caur kustību.
Lasīt vairāk
Kā sagatavot savu ķermeni grūtniecībai, lai arī gaidību laikā saglabātu labu pašsajūtu un fizisko formu?
Vai pirms grūtniecības būtu vēlams samazināt ķermeņa svaru? Kā to izdarīt droši? Kā sekot līdzi svara pieaugumam grūtniecības laikā?
Mana mama vai māsa grūtniecības laikā saskārās ar stiprām muguras sāpēm (urīna nesaturēšanu, tūskām u.c.). Vai es varētu darīt kaut ko jau tagad, lai mazinātu šo risku?
Kāda fiziskā slodze man ir piemērota, ņemot vērā jau esošās veselības problēmas (sāpes mugurā, diastāze, urīna nesaturēšana, vēnu varikoze, pārciestas operācijas u.c.)?
Vai iegurņa pamatnes muskuļi ir jātrenē jau pirms grūtniecības?
Es plānoju nākamo grūtniecību. Kā var saprast, vai mans ķermenis ir gatavs?
Lasīt vairāk
No kādiem vingrojumiem katrā trimestrī būtu jāizvairās? Kādiem vingrojumiem jādod priekšroka?
Kā pielāgot fizisko slodzi katrā trimestrī, ņemot vērā izmaiņas ķermenī (svara pieaugums, stājas asimetrija, krampji, tūskas, sāpes mugurā, iegurnī vai kājās)?
Kā mazināt saspringumu un uztraukumu pirms dzemdībām?
Vai man ir jātrenē iegurņa pamatnes muskuļi grūtniecības laikā?
P.S. Pirms pieteikšanās konsultācijai vai grupu nodarbībām grūtniecēm “Kustība gaidībās”, nepieciešama Jūsu ginekologa vai vecmātes rakstiska atļauja fiziskajām aktivitātēm (U27 izziņa), kas apliecina, ka grūtniecības norise ļauj vingrot.
Lasīt vairāk
Ir pagājušas vairākas nedēļas (mēneši) pēc dzemdībām, bet mans vēders joprojām izskatās kā grūtniecības laikā. Ko darīt?
Vai man ir diastāze? Vai to var samazināt ar vingrojumiem?
Kā pareizi celt, nest un aprūpēt bērnu, lai nepārslogotu muguru?
Kad šķaudu, smejos, lecu vai skrienu, man noplūst urīns. Mēdz būt arī smaguma/ spiediena sajūta starpenes apvidū. Vai tas pāries pats no sevis?
Pēc ķeizargrieziena rēta joprojām ir nejūtīga, velk vai sāp. Grūti “savākt” vēderu. Ko var darīt lietas labā?
P.S. Pirms pieteikšanās uz konsultāciju vēlams apmeklēt savu ginekologu vai vecmāti pēcdzemdību vizītē (6-8 nedēļas pēc dzemdībām), lai pārliecinātos, ka nav medicīnisku ierobežojumu fiziskajām aktivitātēm.
Lasīt vairāk
Kā trenēties menopauzē, lai saglabātu muskuļu spēku un kaulu veselību bez kaitējuma locītavām?
Man ir bail sākt sportot, jo ir sāpes (mugurā, iegurnī, ceļos u.c.). Līdz šīm arī nekad neesmu sportojusi. Ar ko sākt?
Esmu pamanījusi urīna noplūdi un smaguma/spidiena sajūta starpenes apvidū. Vai tas ir saistīts ar menopauzi?
Kādas fiziskās aktivitātes vislabāk palīdz uzlabot pašsajūtu un mazināt menopauzes simptomus?
“A woman is undoubtedly a light, a gaze, an invitation to happiness, sometimes a word; but above all, she is a sense of overall harmony…” – Charles Baudelaire
Ko par mūsu sadarbību stāsta manas pacientes
Katras sievietes stāsts ir īpašs. Šīs atsauksmes atspoguļo pieredzi, uzticību un kopīgi sasniegtos rezultātus ceļā uz labāku pašsajūtu un dzīves kvalitāti..
Kristīne B
Ērika
Santa
@zemlinska.julija
Seko līdzi ikdienas gaitām un jaunumiem vietnē Instagram
Pieteikt vizīti
Sazinies ar mani, lai vienotos par piemērotāko vizītes laiku. Aizpildi formu, un es Tev atzvanīšu tuvāko darba stundu laikā!